Нормы калорийности дневного рациона

Нормы калорийности дневного рациона

Медики нашли способ оставаться стройным, питаясь фастфудом
Избавиться от головной боли поможет обычный лук
Названа самая вредная «уличная» еда

Нормы калорийности дневного рациона
Ученые разработали много способов определения общей потребности организма в энергии и калорийности пищи, даже, пожалуй, слишком много. В соответствии с нашими задачами мы хотим изложить несколько общих правил и познакомить вас с примерными рационами питания, обеспечивающими порядка 2600-3400 калорий в день. Те же, кто придерживается диеты для избавления от лишнего веса, могут обратиться к другим статьям нашего сайта, чтобы познакомиться с основными правилами сброса лишнего жира, как передает

Чтобы определить вашу дневную норму калорийности, прежде всего важно придерживаться здорового рациона питания, содержащего достаточное количество макро- и микроэлементов питания. Это означает отказ от чрезмерно жирной пищи, получение достаточного количества белка, наличие в рационе высококачественных продуктов, содержащих необходимый комплекс углеводов, а также фруктов и овощей, обязательный прием пищевых добавок и привычка пить достаточно много чистой воды. Если говорить конкретно, сколько именно калорий вам необходимо исходя из конкретных особенностей ваших занятий, то требования к калорийности для большинства взрослых людей (не занимающихся атлетизмом) составляют от 1800 до 3000 калорий в день. По мере повышения уровня нагрузок вам потребуется существенно больше калорий. Ваша конкретная потребность в калориях может быть весьма и весьма разной, что зависит от массы вашего тела и уровня ежедневной нагрузки. В день отдыха вам может быть достаточно 2600 калорий или даже меньше. А вот в дни активных занятий вам может потребоваться 3400 калорий или несколько больше. Так, некоторым бегунам на длинные дистанции, в частности марафонцам, может потребоваться свыше 6000 калорий в день. Но, как правило, диапазон ежедневной калорийности вашего рациона у большинства мужчин и женщин колеблется от 2600 до 3400 калорий в день


Позже мы приведем два примерных рациона питания, служащих образцами меню, которые обеспечивают вам один — 2600 калорий, а другой — 3400 калорий. Люди нормального телосложения с массой тела менее 160 фунтов, ведущие активный образ жизни, должны начать соблюдать рацион с калорийностью порядка 2600 калорий в день. Люди с массой тела свыше 160 фунтов, также ведущие активный образ жизни, могут придерживаться рациона, обеспечивающего порядка 3600 калорий в день. Попробуйте и посмотрите, как поведет себя ваш организм. Если ваш вес и уровень жира начнут повышаться, сократите калорийность вашего дневного рациона на 10%. Если же ваш вес начнет снижаться слишком быстрыми темпами, тогда, наоборот, увеличьте калорийность вашего дневного рациона также на 10% (если, конечно, вы не хотите избавиться от лишнего веса). Чтобы привести ваш рацион питания в оптимальное соответствие с вашими фитнес-программами, потребуется всего несколько недель, поэтому наберитесь терпения и немного поэкспериментируйте над собой. Главная задача здесь — определить такой рацион питания, который отвечал бы вашим потребностям по уровню калорийности. Подробный дневник, где указаны изменения вашего веса и уровня жира, поможет вам довести до совершенства ваш конкретный рацион питания, направленный на достижение максимальных результатов, хорошей физической формы и наиболее оптимального для вас веса.


Источник: neboley.com.ua

Комментарии