Как научиться контролировать зависимость от сладкого

Как научиться контролировать зависимость от сладкого

Идеальный завтрак
Эксперты рассказали, чем полезна красная капуста
Бананы против язвы желудка

Как научиться контролировать зависимость от сладкого

1. Самое главное — не запрещай себе есть сладкое. Любые запреты — это дополнительный стресс для организма и конечно же срыв!

2. Обеспечь в своем рационе достаточное количество сложных и простых углеводов. Они содержатся в крупах, макаронах из твёрдых сортов пшеницы, овощах, фруктах и цельнозерновом хлебе.

3. Не голодай. Пища должна поступать к тебе до того, как вам захочется съесть.

4. Больше двигайся. Занятия спортом повышают уровень триптофана, который является предшественником серотонина.

5. Спи не меньше 8 часов. А для этого нужно ложиться спать до 23:00.

6. Избегай дефицита кальция. Исследования показали, что это также приводит к тяге к сладкому.

7. Пей достаточно воды. Чтобы не спутать жажду с голодом.

8. Замени привычное сладкое на сладкое полезное. Например, в кашу вместо столовой ложки сахара брось горсть кураги и посыпь орешками.

9. Регулярно употребляй черный шоколад. Как бы парадоксально это не звучало, употребление этой сладости понижает тягу к сахару.⠀

Кстати, если прямо с утра тебе очень хочется сладкого — это повод сдать анализы на глюкозу и инсулин.

Источник: neboley.com.ua

Комментарии