Руководство по составлению рациона диетпитания

Руководство по составлению рациона диетпитания

Еда будущего: чем мы будем питаться через 10 лет
Как отучиться от запретных для фигуры продуктов
Правильное питание на работе

Руководство по составлению рациона диетпитания
Большинство людей испытывают затруднения при выборе доброкачественной пищи, а обманчивые обещания на упаковках продуктов питания не облегчают ваше положение. Как это и полагается в руководстве по диетпитанию, чтобы помочь вам при выборе продуктов, мы приводим названия некоторых блюд или продуктов питания, а также готовые планы питания.

Далее вы найдете многочисленные таблицы. Они содержат различные типы рекомендуемых продуктов питания, необходимых для составления рациона, энергетическая ценность которого колеблется в диапазоне от 2600 до 3400 калорий в день. Стремитесь есть разнообразно, используя продукты различных типов. Если вы сократите количество предлагаемых продуктов, то энергетическая ценность вашего рациона снизится примерно до 2600 калорий в день. Если же, наоборот, увеличите, то возрастет приблизительно до 3400 калорий. Эта диета разработана для того, чтобы ежедневно обеспечивать вас необходимым количеством калорий, которое будет складываться из повседневных макроэлементов питания в следующем процентном соотношении: протеин — 20%, углеводы — 60% и жир — 20%. Этот рацион питания прекрасно подойдет большинству любителей фитнеса, а также атлетам — но не в период соревнований. Если вы атлет-профессионал, то обратитесь к другим статьям на нашем сайте, в них содержатся рекомендации, позволяющие вам составить рассчитанный на период соревнований рацион питания, в котором будут учтены особенности вашего вида спорта.


Очень часто люди, тренирующиеся с отягощениями, совершают одну и ту же ошибку — значительно увеличивают дневную норму калорий, получаемых с пищей, в результате чего создаются излишние запасы телесного жира. Помните о том, что количество потребляемой пищи должно соответствовать уровню вашей активности. Руководствуясь принципами диетпитания, не поддавайтесь на соблазн жирной пищи. Помните о необходимости трех-четырехразового питания, кроме того, необходимы и легкие закуски — от одного до трех раз в день. Ешьте каждые три-четыре часа. Питаясь таким образом, вы добьетесь непрерывного поступления питательных веществ в мышцы. Равномерно распределите дневную норму калорий между несколькими приемами пищи и не допускайте превращения питательных веществ в жир. Точная подстройка общих принципов питания под особенности вашего организма потребует не более одной-двух недель. В качестве примера мы приводим два меню, энергетическая ценность которых составляет 2600 и 3400 калорий в день, — примите эти программы питания за образец.


Не забывайте и о следующих мудрых советах:


  • Сократите до минимума потребление насыщенных жиров и сладостей.

  • Откажитесь от алкогольных напитков.

  • Ограничьте потребление соли.

  • Относитесь с осторожностью к продуктам с высоким содержанием жира, таким, как чипсы, пирожные и мороженое.

  • По возможности отдавайте предпочтение свежим продуктам и изделиям из цельного зерна.

  • Пейте не менее 8-10 стаканов (по 8 унций, или 240 г) воды в день.

  • Ежедневно принимайте наиболее подходящие вам пищевые добавки.

  • Разделите свой дневной рацион на три или четыре приема пищи и от одной до трех закусок между ними.

Источник: neboley.com.ua

Комментарии