Пожалуй, каждый человек догадывается, как употреблять отруби для похудения — конечно же, с умеренностью, свойственной любой здоровой диете. С отрубями можно решить некоторые специфические проблемы — нехватку клетчатки, проблемы с кишечником, и проблему повышенного аппетита в том числе. Но вот сжигать жир в общепринятом смысле этого слова отруби, конечно, не умеют. И они вряд ли сработают, если рацион не будет сбалансированным и не будет выполнять главное требование, предъявляемое к питанию для похудения — способствовать созданию энергетического дефицита, как передает
Как употреблять отруби для уменьшения аппетитаСуществует несколько схем приема отрубей. Необходимо ориентироваться на то, что в сутки вашему организму нужно порядка 25-35 г клетчатки. Проще всего подсчитать, сколько этого важного элемента вы съедаете с обычным рационом и рассчитать «дозировку» отрубей.
Есть и усредненные дозировки:
1. 1 чайная ложка отрубей на порцию, 2-3 порции в сутки.
2. треть чайной ложки на порцию, если человек только начинает есть отруби, и некогда сталкивался со вздутием живота.
Отруби размешивают в стакане воды, и выпивают взвесь за полчаса до еды. Либо их можно добавить в любые блюда — суп, кашу, овощи, кефир.
Существует и «критическая доза» отрубей. Не рекомендуется есть их в количестве, превышающем 3 столовые ложки в сутки. Впрочем, больше едят обычно только последователи диеты Дюкана, или другие поклонники белковых диет. В их рационе и так мало клетчатки, потому и допускаются высокие дозировки отрубей.
Какого эффекта стоит ждать, употребляя отруби для похуденияПри всем могуществе клетчатки, она не способна подавить естественный физиологический голод надолго. Перебить аппетит — это да. Помочь человеку справиться с уменьшением порций — возможно. Но вот решить проблему, голода ей не под силу. Справедливости ради, голод обычно чувствуют те люди, которые пренебрегают рекомендациями диетологов относительно сбалансированного рациона и пытаются урезать калории за счет некоторых макронутриентов, например, полностью исключая «нелюбимые» источники белка.
Некоторые люди не чувствуют насыщения, выпив стакан воды с клетчаткой, им можно попробовать другие рецепты с отрубями, и необходимо продолжить контроль за питанием в любом случае.
Источник: neboley.com.ua
Комментарии